Sınav Stresine Karşı 10 Püf Noktası

2 Haziran’da LGS, 8-9 Haziran’da da YKS imtihanına sayılı günler kala, mühlet daraldıkça heyecan daha da fazla artıyor.

Ancak dikkat! İmtihan gerilimini yönetmek ve çok gerilime karşı tedbir almak başarıyı direkt etkiliyor! Acıbadem Fulya Hastanesi’nden Uzman Psikolog Sena Sivri sınav stresinin çocuklarda yüksek seviyede korku, odaklanamama sorunu, depresyon, özgüven zedelenmesi, baş ağrısı, mide şikayetleri ve yorgunluğa neden olabildiğini, imtihanda beklenen performansın çok altında kalmasına yol açabildiğini söylüyor.

Anne-babalara çok büyük vazife düştüğünü, bu hassas süreçte çocuklarına baskıcı davranışları ve yeterli niyetle de olsa kimi telaffuzlarının imtihan gerilimini çok daha fazla artırarak başarılı olmasını engelleyebileceğini vurgulayan Sena Sivri “Sınavlar çocuklar ve ebeveynler üzerinde değerli ruhsal, fizikî ve toplumsal tesirler yaratarak aile ilgilerinde de büyük yaralar açabilir” diyor. Uzman Psikolog Sena Sivri sınava sayılı günler kala, çocukların gerilimini azaltmak için ailelere gerçek yaklaşım modellerini anlattı, çok değerli teklifler ve ikazlarda bulundu. 

• Destekleyici ve Anlayışlı olun

Empati kurmak ve açık bağlantıda bulunmak bugünlerde her zamankinden daha bedelli. Çocuğunuzun yaşadığı gerilimi anlamaya çalışın ve hislerini önemseyin. Empati kurarak onlara yalnız olmadıklarını hissettirin. Çocuklarınızla açık ve samimi bir bağlantı kurun. Onların hislerini söz etmelerine müsaade verin. Kendinizi söz ederken yargılayıcı ve baskıcı tavırlardan kaçının. 

• Gerçekçi ve olumlu yaklaşın 

Çocuklarınıza çok yüksek beklentiler yüklemekten kaçının. Muvaffakiyet tarifinizi, onların yetenekleri ve kapasiteleri doğrultusunda belirleyin. Çocuklarınızın eforlarını takdir edin ve küçük muvaffakiyetlerini bile kutlayın. Olumlu geri bildirim, motivasyonu artırır.

• Sağlıklı bir çalışma ortamı yaratın

Gerek daralan vakti uygun halde yönetebilmesi gerekse nizamlı ve rahat bir çalışma alanına sahip olması için dayanak olun. Çalışma ve dinlenme vakitlerini istikrarlı bir biçimde planlayın. Sistemli molalar vermelerinin gerilimlerini azaltmalarına yardımcı olacağını unutmayın. Sistemli, rahat, sessiz ve dikkat dağıtıcı ögelerden arındırılmış bir çalışma alanı oluşturun.

• Fiziksel ve ruhsal sıhhatine ihtimam gösterin 

Yeterli uyku, sağlıklı beslenme, nizamlı idman ve aktivite bu süreçte büyük kıymet taşıyor. Çocuklarınızın kâfi uyku almasını ve istikrarlı beslenmesini sağlayın. Fizikî sıhhat, zihinsel sıhhati da olumlu tesirler. Derslerden geri kalacağı derdiyle fizikî aktiviteden uzak kalmasına neden olmayın. Fizikî aktivite ve idman gerilimi azaltmada kıymetli rol oynadığı için zorlayıcı olmayacak formda kısa periyodik de olsa tertipli antrenman yapmalarını teşvik edin.

• Aile içinde destekleyici atmosfer yaratın

Ailece, birlikte keyifli aktiviteler yaparak çocuklarınızın rahatlamasını sağlayın. Moral ve motivasyon sağlamanız son derece pahalı olduğundan onlara her vakit yanlarında olduğunuzu hissettirin ve motive edici kelamlar söyleyin.

• Olağanüstü hale dönüştürmeyin 

Uzman Psikolog Sena Sivri “Sınava hazırlık süreçlerinde harikulâde hal ilan edip kişisel ve aileye ilişkin tüm tertibin değişmesi ekstra kriz ortamı yaratmaktadır. Evet, bu periyot çok değerli  olmakla birlikte ailenin normalinin içine entegre edilmesi çok daha sağlıklı sonuçlar getirecektir” diyor. 

• Kendi geriliminizi de yönetin 

Ebeveyn olarak kendi geriliminizi de yönetmeye ihtimam gösterin. Siz ne kadar sakin ve istikrarlı olursanız, çocuğunuza da o kadar âlâ örnek olursunuz. Kendinize kesinlikle vakit ayırın ve sıhhatinize dikkat edin. Kendi yeterlilik halinizi önceliklendirmeniz çocuğunuz için daha sağlıklı tahliller bulmanızı ve desteklemenizi sağlayacaktır.

• Gerekirse profesyonel takviye alın

Gerekirse bir psikolog veya rehber öğretmenden profesyonel dayanak alın. Bu, çocuklarınızın gerilimle başa çıkmasına yardımcı olabilir. Okulun rehberlik hizmetlerinden ve gerilim idaresi programlarından faydalanın.

• Sınav sonrası periyot için plan yapın

Sınav sonrasındaki periyot için çocuğunuzun alacağı sonuç ne olursa olsun eforunu takdir ettiğinizi ve dinlenmesini, eğlenmesini sağlayacak planlar yapın. Bu planları çocuğunuzun fikirlerine de danışarak aile olarak gerçekleştirin.

• Sınav öncesi son güne dikkat edin!

Uzman Psikolog Sena Sivri “Sınav öncesi son günü çocuğunuzun dinlenmesi, zihnini rahatlatması ve gevşetmesi üzerine çalışmalar yapmasına ayırın. His ve kanılarını dinleyip destekleyici olun. Gerilimin tesiriyle sıhhatsiz abur cubur yiyeceklere yönelmemesine, dışarıdan ve daha evvel hiç tatmadığı bir yiyecek tüketmemesine, kâfi ve kaliteli uyumasına,  nefes idmanları yapmasını sağlamaya itina gösterin” diyor. Sena Sivri, son gün cep telefonu ve tablet kullanımıyla ilgili de şu iletisi veriyor: “Cep telefonu ve tabletle mümkün olduğunca az vakit geçirerek dikkatini bozmasının önüne geçilmeli ve son dakika etkileyecek telaffuz ve haberlerden uzak durması sağlanmalıdır.”

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı