Isınma ve soğuma egzersizleri yapılmalı, doğru teknikler uygulanmalı

 İstanbul Atlas Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon (İngilizce) Kısmından Dr. Öğretim Üyesi Hikmet Uçgun, spor yaparken oluşabilecek mümkün yaralanmaların ve sakatlıkların alınacak birtakım tedbirlerle engellenebileceğini söyledi. Konutta ya da bahçede yapılan günlük işlerin de hareketli olmaya kıymetli katkılar sağlayabileceğini belirten Uçgun, lakin bunların idman programı yerine geçmeyeceğini kaydetti.

İstanbul Atlas Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon (İngilizce) Kısmından Dr. Öğretim Üyesi Hikmet Uçgun, idman ve fizikî aktivitelerin günlük ömrün bir modülü haline getirilmesi gerektiğini söyledi.

Dr. Öğretim Üyesi Hikmet Uçgun, yaralanmaların ve sakatlanmaların engellenmesi için birtakım tedbirlerin de alınması gerektiğini belirterek bu önlemleri şöyle sıraladı:

Isınma ve Soğuma: Her idman öncesinde ısınma antrenmanları yapılmalı ve her idman sonrasında soğuma idmanları yaparak kaslar rahatlatılmalıdır. Bu, sakatlanma riskini azaltır ve esnekliği artırır.

Doğru Teknik: Antrenmanları yanlışsız tekniği kullanarak yapmaya itina gösterilmelidir. Yanlış hareketler sakatlanmalara yol açabilir. Şayet bir antrenman yanlışsız halde yapılmıyorsa kesinlikle bir uzmandan yardım alınmalıdır.

Güvenli Alan: Antrenman yaparken inançlı bir alan seçilmelidir. Evdeyken, dar alanlarda yahut eşyaların etrafında antrenman yapmaktan kaçınılmalıdır. Açık havada ise düzgün bir yer tercih edilmeli ve tehlikeli yahut kaygan alanlardan uzak durulmalıdır.

Güvenlik Ekipmanları: Gerekli durumlarda gözetici ekipmanlar kullanılmalıdır. Örneğin bisiklet sürerken kask kullanımı yahut bedeni esirgeyici ekipmanların giyilmesi değerlidir.

Hidrasyon: İdman yaparken kâfi su içildiğinden emin olunmalıdır. Bilhassa açık havada yapılan antrenmanlarda beden daha fazla su kaybeder, bu nedenle de sık sık su içmek gerekmektedir.

Hava Durumu: Açık havada antrenman yaparken hava durumu göz önünde bulundurulmalıdır. Sıcak yahut soğuk hava şartlarında daha dikkatli olunmalı ve gerektiğinde idmanlar iç yerlere taşınmalıdır.

Dinlenme: Her gün çok antrenman yapmaktan kaçınılmalıdır. Kasların toparlanması için kâfi dinlenme müddetine muhtaçlık vardır. Ayrıyeten bireyler çok yorgun hissettiğinde yahut sakatlık belirtileri olduğunda kesinlikle antrenmanları bırakmalı ve dinlenmelidir.

Dikkat: Etraftaki tehlikelere karşı dikkatli olunmalıdır. Bilhassa açık havada antrenman yaparken, trafik, hayvanlar, yaya trafiği ve öbür potansiyel tehlikeler konusunda dikkatli olmak birçok açıdan ehemmiyet arz etmektedir.

Ev paklığı ve bahçe işleri, hareket etmeye katkı sağlıyor

Evde yapılan günlük işlerin fizikî aktivite olarak kabul edilebileceğini belirten Dr. Öğretim Üyesi Hikmet Uçgun, “Özellikle mesken paklığı, bahçe işleri, yemek yapma ve gibisi aktiviteler, bedeni hareket ettirir ve güç harcanmasını gerektirir. Bu çeşit faaliyetler, günlük antrenman ölçüsüne katkıda bulunabilir ve fizikî sıhhati korumak için önemlidir” dedi.

Evde yapılan işlerin yanı sıra bahçede yapılan çalışmaların da hareket etmeye değerli katkıları olduğunu belirten Uçgun, “Örneğin paklık yapma süpürme, paspas yapma, toz alma ve cam silme üzere aktiviteleri içerdiğinden bedeni hareket ettirir ve kasları çalıştırır. Bahçe işleri ise bahçe sulama, bitki dikme, çim biçme ve bahçe bakımı üzere faaliyetlerden oluşur ve açık havada fizikî olarak etkin olmayı sağlar. Yemek pişirme ve hazırlama işleri ise ayakta durma, kesme, doğrama ve karıştırma üzere hareketleri içerir, bu da bedeni hareket ettirir ve güç harcamasını gerektirir. Son olarak alışveriş sırasında markette yürümek, alışveriş sepetini taşımak ve alışveriş poşetlerini taşımak üzere aktiviteler de günlük fizikî aktivite ölçüsünü artırabilir” diye konuştu.

Ancak idman yerine geçmiyor

Bu aktivitelerin günlük rutinde nizamlı olarak yapıldığında idman ölçüsüne katkıda bulunabileceğini, genel sıhhat ve zindelik seviyesini artırabileceğini belirten Dr. Öğretim Üyesi Hikmet Uçgun, “Ancak yeniden de tam manasıyla antrenman programı yerine geçmezler, bu nedenle sistemli olarak yapılan özel idmanlar de sıhhat için kıymetli ve gereklidir” ikazında bulundu.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı