5 adımda öfkenizi kontrol altına alın

Beklentilerin karşılanmaması, haksızlığa uğramak, kültürel baskılar, başarısızlıklar, kayıplar, öz hürmet, çaresizlik yahut algılanan tehditlerin öfkeye neden olabildiğini belirten Anadolu Sıhhat Merkezi Hastanesi’nden Uzman Psikolog Ezgi Dokuzlu Tezel, “Önemli olan bu doğal duyguyu sağlıklı bir formda denetim edebilmek ve en uygun biçimde yönetmek. Öfke denetimi; öfkenin nedenlerini ve kaynaklarını anlamayı, bu hisleri kabul etmeyi, duruma uygun duygusal reaksiyonlar geliştirmeyi ve kişinin kendini hakikat tabir edebilmesini kapsıyor” açılamasında bulundu.

İnsanlar öfkelendiğinde kimi davranışsal ve bedensel yoğunluklar yaşayarak şiddetli reaksiyonlar verebiliyor. Öfkenin duygusal olarak yalnızca kızgınlık ve rahatsızlıkla da hudutlu kalmadığını; tıpkı vakitte kişinin vakit zaman savunmasız, hatalı, pişman, utangaç yahut kırılgan hissetmesine de yol açabildiğini paylaşan Anadolu Sıhhat Merkezi Hastanesi’nden Uzman Psikolog Ezgi Dokuzlu Tezel, “Öfke, vücudumuzda de çeşitli fizikî yansılara yol açabilen bir his. Aslında bu reaksiyonlar, bedenimizin ‘savaş ya da kaç’ karşılığının bir sonucu. Öfke; kalp atış suratı ve tansiyonun yükselmesi, terleme, baş ağrısı, mide-bağırsak meseleleri ve kas gerginliği üzere fizikî belirtilere neden olabilir” dedi.

Öfkenin kaynağı anlaşılmalı

Öfkeyi denetim etmenin, etrafa verdiği ziyanı azaltabildiğini fakat öfkeyi denetim etmek dendiğinde birtakım şahıslar için bunun öfkeyi bastırmak yahut dışa vurumunu engellemek manasına gelebildiğini söyleyen Uzman Psikolog Ezgi Dokuzlu Tezel, “Bu durum kişinin hisle çaba ederken iç dünyasında yaşadıklarını irtibat yoluyla aktaramayacağı manasını taşıyor ki bu da kişiyi yalnızlaştırıyor, sorunun kaynağını konuşma ve sorunu çözme ihtimalini azaltıyor. Halbuki öfkenin kaynaklarını inceleyip, öfkeyi denetim etmeye çalışarak daha sağlıklı ve yapan bir irtibat lisanı yaratılabilir. Yapan bağlantı lisanı; empatiyi, otokontrolü, hisleri tanımayı, anlamayı ve uygun bir halde tabir etme maharetlerini içerir” diye konuştu.

Ergenler öfke denetiminde meseleler yaşayabiliyor

Öfke idare marifetlerinin kişinin geçmişine, sıhhat durumuna ve yaşadığı çevresel şartlara nazaran değiştiğini vurgulayan Ezgi Dokuzlu Tezel, “Özellikle çocuklar ve ergenler, öfke denetiminde zorluklar yaşayabiliyor. Ergenlik periyodunda hormonların ve beyin yapısının süratli değişimi öfkeyi tetikleyebiliyor. Ayrıyeten kimlik ve benlik gelişimi, bağımsızlık arayışı, akran baskısı üzere çeşitli toplumsal ve şahsî baskılar da öfkenin bir nedeni. Bilhassa genç yetişkinlik devrinde meslek telaşı, ilgileri yönetme ve bağımsız bir hayat kurma üzere yeni sorumluluklarla başa çıkmak zorunda kalan şahıslar için gerilimle gayret zahmeti de öfkeyi getiren kaynaklardan” açıklamasında bulundu.

Sakinleşmek için 5 tavsiye!

Sağlıklı bir öfke idaresi için 5 teklifte bulunan Ezgi Dokuzlu Tezel, “Ancak öfke kişinin günlük hayat tertibini sürdürmesine mani oluyorsa, kişi etrafına ruhsal yahut fizikî ziyan vermeye başlamışsa kesinlikle bir uzman takviyesi almalı” ihtarında bulundu.

Kendinizi tanıyın

Kendinizi, öfke düzeyinizi ve öfkenizi tetikleyen durumları tanıyın. Kendinizi geliştirmek ve şahsî farkındalıklar edinmek öfke idarenizi kuvvetlendirir.

Nefes antrenmanı yapın

Stresli yahut öfkeli hissettiğinizde, 10-15 sefer diyafram nefesi alın. Bu nefes antrenmanı sizi rahatlatacaktır. Ayrıyeten unutmayın, açık havada yürüyüş yapmak ve pak hava almak da öfkenizi azaltır.

Pozitif düşünün

Pozitif düşünme istikametindeki her gayretiniz öfke denetimine yardımcı olabilir. Daha olumlu bir bakış açısı geliştirmek ve öteki bireylerin bakış açısını anlamaya çalışmak öfkeyle baş ederken kişinin daha yapan bir bağlantıda olmasına yardımcı olur.

Açık ve net olun

Duyguları açık ve net tabir etmek, sade ve anlaşılır bir irtibat lisanı kullanmak kişinin kendini söz etmesine yardımcı olabileceği için öfkeyi azaltabilir.

Bilime güvenin

Uzun vadede öfke idaresi hünerlerini geliştirmek için sistemli idman, meditasyon, spor yahut psikoterapi üzere bilimsel prosedürlerden yararlanmak fayda sağlar. Bu teknikleri günlük hayat akışınızda sistemli yapmanız, öfke anlarında daha sakin kalabilmenize ve duygusal reaksiyonlarınızı daha tesirli bir halde denetim etmenize yardımcı olur.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı